6 อาหารกินช่วยแก้ปัญหาตาแห้ง

1.ปลา หากคุณไม่ทานมังสวิรัติ ปลาเป็นทางเลือกที่ดีในการบรรเทาอาการตาแห้ง เนื่องจากปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยลดการอักเสบในดวงตา โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ต่อมน้ำตา การมีต่อมน้ำตาที่แข็งแรงจะช่วยให้มีน้ำตาที่มีคุณภาพสูงได้ง่ายขึ้น ปลาส่วนใหญ่มีโอเมก้า-3 แต่ปลาที่มีสารอาหารสูงสุด ได้แก่ แซลมอน ฮาลิบัท เฮอร์ริ่ง และทูน่า นอกจากนี้ คุณยังสามารถได้รับกรดไขมันโอเมก้า-3 จากหอย เช่น หอยนางรมได้อีกด้วย

2.ผักใบเขียว ผักใบเขียวบางชนิดอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยต่อสู้กับความเสียหายที่เกิดจากการเสื่อมของเซลล์ตามวัย นอกจากนี้ ผักใบเขียวยังมีกรดโฟลิก ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยป้องกันความผิดปกติในการเจริญเติบโตและการสูญเสียการมองเห็น ผักใบเขียวที่มีวิตามินซีและกรดโฟลิกสูง ได้แก่ คะน้า กะหล่ำปลี และผักโขม

3.เมล็ดพืช เมล็ดพืช เช่น เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์ เป็นอีกแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติและวีแกน ในความเป็นจริง น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์มักถูกแนะนำให้เป็นทางเลือกแทนน้ำมันปลาและอาหารเสริมโอเมก้า-3 อื่นๆ ที่มาจากปลา นอกจากนี้ การรับประทานเมล็ดพืชควบคู่ไปกับปลาหลากชนิดยังช่วยให้ได้อาหารที่ครบถ้วน เพื่อสุขภาพดวงตาที่ดีและสุขภาพโดยรวม อาหารของคุณควรมีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า-3 ในปริมาณที่เพียงพอ

4.ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วอุดมไปด้วยทั้งโอเมก้า-3 และวิตามินอี วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เช่นเดียวกับวิตามินซี ซึ่งช่วยต่อสู้กับความเสียหายที่เกิดจากอายุ รวมถึงความเสียหายต่อการผลิตน้ำตา ถั่วที่ดีที่สุดที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 และวิตามินอี ได้แก่ วอลนัท ถั่วลิสง แม้จะจัดอยู่ในตระกูลถั่ว แต่ก็อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 เช่นกัน

5.เมล็ดถั่ว ทุกชนิดอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย และเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน ถั่วมีใยอาหารและโปรตีนสูง ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีแทนเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ ถั่วยังดีต่อสุขภาพดวงตาอีกด้วย ถั่วมีกรดโฟลิกและสังกะสี การได้รับสังกะสีในปริมาณที่เพียงพอมีความสำคัญ เพราะสังกะสีช่วยในการสร้างเมลานิน เมลานินช่วยปกป้องดวงตาจากความเสียหาย ซึ่งมีความสำคัญในการป้องกันและรักษาอาการตาแห้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากความเสียหายที่เกิดจากแสงแดด

6.น้ำ แม้ว่าน้ำจะไม่มีคุณค่าทางอาหาร แต่ก็มีบทบาทสำคัญในการผลิตน้ำตาที่มีสุขภาพดี อาการตาแห้งมักเกิดจากการขาดน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่ร้อนและแห้ง การดื่มน้ำมากๆ ช่วยให้ร่างกายผลิตน้ำตาได้ดีขึ้น การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้น จงดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน!