กูรูญี่ปุ่นเผย 1 สิ่งที่ผู้หญิง “ควรทำก่อนนอน” แค่ 5 นาที ดีต่อเชิงกราน-ลดเครียด-หลับสบาย!

ดูเหมือนจะเป็นท่าง่ายๆ และไม่ต้องออกแรงมาก แต่การยืดเหยียดร่างกายเบาๆ เพียงไม่กี่นาทีก่อนเข้านอน กลับส่งผลดีต่อสุขภาพของผู้หญิงอย่างคาดไม่ถึง โดยเฉพาะในช่วงวัยก่อนหมดประจำเดือน

ดูแล “กระดูกเชิงกราน” ช่วยสุขภาพผู้หญิงดีขึ้นในทุกช่วงวัย

กระดูกเชิงกรานเป็นจุดศูนย์กลางของร่างกาย เชื่อมต่อกับกระดูกสันหลัง ขา และกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่หลายส่วน โดยเฉพาะในผู้หญิง โครงสร้างบริเวณนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษ เนื่องจากเป็นจุดรองรับอวัยวะสืบพันธุ์ ระบบขับถ่าย และการย่อยอาหาร

หากกระดูกเชิงกรานแข็งแรง จะช่วยปรับสมดุลของท่าทาง รูปร่างดีขึ้น การไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี และลดความเสี่ยงต่ออาการปวดเมื่อย รวมถึงปัญหาการเผาผลาญ แต่หากปล่อยให้ตึงเกร็งจากการนั่งนาน หรือไม่ค่อยได้ขยับเขยื้อน อาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น

• รู้สึกปวดเมื่อย เคลื่อนไหวลำบาก
• เลือดไหลเวียนบริเวณล่างติดขัด เสี่ยงต่อการสะสมไขมัน
• ส่งผลต่อรูปร่างและบุคลิก
• ลดความสามารถในการสืบพันธุ์และเรื่องเพศ
• ความเครียดสูง นอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอ

โดยเฉพาะในช่วงวัยก่อนหมดประจำเดือน ซึ่งร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงด้านฮอร์โมนอย่างชัดเจน เช่น เอสโตรเจนลดลง ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลง เสี่ยงต่อภาวะอวัยวะภายในหย่อน การปัสสาวะบ่อย ปัสสาวะเล็ด หรือเจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์ ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและความมั่นใจ

ท่าโยคะง่ายๆ ช่วยผ่อนคลายกระดูกเชิงกรานก่อนนอน

นาโอะเอะ ทานาเบะ ผู้เชี่ยวชาญโยคะและสุขภาพสตรีชาวญี่ปุ่น ซึ่งมีประสบการณ์มากกว่า 40 ปี แนะนำให้ผู้หญิงฝึกท่ายืดเหยียดกระดูกเชิงกรานแบบง่ายทุกวันก่อนนอน ใช้เวลาเพียง 5-10 นาที ก็ช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้

ท่านี้สามารถทำได้แม้ไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือไม่มีอุปกรณ์พิเศษ ไม่จำเป็นต้องมีเสื่อโยคะด้วยซ้ำ ขอแค่พื้นเรียบๆ หรือบนเตียงนอนในชุดสบายๆ ก็ทำได้ทันที

วิธีทำท่าผ่อนคลายกระดูกเชิงกราน

• นอนคว่ำบนพื้นราบ กางแขนออกข้างลำตัวระดับไหล่ วางฝ่ามือไว้ใกล้ศีรษะ
• เหยียดขาข้างหนึ่งตรง ส่วนอีกข้างงอเข่าขึ้นระดับสะโพก ให้เท้าชี้เข้าด้านใน
• หันหน้าไปด้านใดด้านหนึ่งเพื่อหายใจสะดวก รักษาหลังให้ตรง เน้นผ่อนแรงลงที่เอว สะโพก และกระดูกเชิงกราน
• หายใจเข้า-ออกลึกๆ ช้าๆ อย่างผ่อนคลาย
• ค้างแต่ละด้านไม่น้อยกว่า 1 นาที 30 วินาที แล้วสลับขาและสลับด้านการหันหน้า รวมเวลาประมาณ 5-10 นาที

ผลลัพธ์ที่ได้จากการทำต่อเนื่อง

แม้ดูเหมือนเป็นแค่ “ท่านอน” แต่การยืดเหยียดเล็กน้อยนี้กลับช่วยให้ร่างกายและจิตใจฟื้นฟูอย่างน่าแปลกใจ ทั้งในด้าน:

• ลดอาการปวดเมื่อยบริเวณกระดูกเชิงกราน
• กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
• ลดโอกาสสะสมไขมันช่วงล่าง
• ลดความเครียด หลับได้ลึกขึ้น
• ปรับสมดุลรูปร่างช่วงเอว-สะโพก
• บรรเทาอาการปัสสาวะบ่อย ท้องผูก หรือเจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์

ผู้หญิงจำนวนมาก โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในวัยก่อนหมดประจำเดือน ให้ข้อมูลว่า หลังจากฝึกท่านี้อย่างต่อเนื่อง พวกเธอรู้สึกนอนหลับได้ดีขึ้น จิตใจผ่อนคลายขึ้น และอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ ลดลงอย่างเห็นได้ชัด

• แพทย์ไขปริศนา เอาหูแนบหมอน ทำไมถึง “ได้ยิน” เสียงหัวใจเต้น เป็นสัญญาณเตือนอะไร?
  มีคำตอบแล้ว! วิจัยเผย “คนอายุยืน” มักตื่นนอนตอนไหน ใช่ 6 โมงเช้า แบบที่คิดหรือเปล่า?

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเสมอไป การดูแลร่างกายแบบง่ายๆ ก่อนนอนก็สามารถส่งผลดีอย่างมาก โดยเฉพาะกับผู้หญิงในช่วงวัยที่ร่างกายเปลี่ยนแปลง การใส่ใจในสุขภาพกระดูกเชิงกราน คือกุญแจสำคัญในการรักษาคุณภาพชีวิต สุขภาพใจ และความมั่นใจในระยะยาว