4 อาหารอุดมไขมันดี ยิ่งกินยิ่งหน้าเด็ก

1.ปลาที่มีไขมัน เช่น ทูน่าและซาร์ดีน นำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ปลาแซลมอนนั้นขึ้นชื่อว่าเป็นราชาแห่งกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะกรดอัลฟา-ลิโนเลนิก ซึ่งช่วยลดความแห้งกร้านและยังช่วยบรรเทาอาการของโรคเรื้อรัง เช่น โรคสะเก็ดเงิน การรับประทานปลาแซลมอนเป็นประจำจะช่วยให้ผิวของคุณทั้งเนียนนุ่มและกระชับ

2.น้ำมันมะกอก Extra Virgin เป็นหนึ่งในน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบและความเสียหายจากอนุมูลอิสระในร่างกาย

อาหารที่มีส่วนผสมของน้ำมันมะกอกมาก เชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่ำต่อโรคเรื้อรัง เช่น

• โรคหัวใจ
• โรคเบาหวานชนิดที่ 2
• เมตาบอลิกซินโดรม
• มะเร็งบางชนิด

3.อะโวคาโด ปรากฏว่าการทานอะโวคาโดทอสต์เป็นอาหารเช้าไม่ได้แค่ทำให้คุณอิ่มท้องตลอดวันเท่านั้น! ผลไม้สีเขียวเนื้อนุ่มเหล่านี้ อุดมไปด้วยวิตามินอีและเอ ซึ่งช่วยปกป้องผิวของคุณจากรังสี UV ที่รุนแรง และช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ลดความแห้งกร้าน ถึงเวลาทำเพสโต้อโวคาโดสำหรับมื้อเย็นแล้ว

4.เมล็ดแฟลกซ์ อุดมไปด้วยสารลิกแนน ซึ่งมีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน ลดระดับคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งเต้านมและต่อมลูกหมาก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดอัลฟา-ลิโนเลนิก ซึ่งช่วยลดความเสียหายจากแสงแดดและปกป้องผิวจากรังสีอันตราย การบริโภคเมล็ดแฟลกซ์อย่างสม่ำเสมอและควบคุมปริมาณ จะช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและเปล่งปลั่ง

• อาหาร 5 ชนิดให้ไขมันดีแก่ร่างกาย กำจัดคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  “ไขมันดี” กินมากไปน้ำหนักขึ้นหรือเปล่